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정보 알리미

잠 잘자는 법 실천만 해도 좋아집니다

달다리구리 2023. 11. 20. 12:01

수면만 잘 가져도 우리 몸의 건강을 지키는 게 도움이 됩니다. 잠 잘 자는 법에 대해 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다. 끝까지 잘 읽어보시고 잠 잘자는 법에 대해 알아보시길 바랍니다.

사람은 하루에 7시간 이상은 잠을 자야 좋다고 합니다. 수면이 부족하면 여러가지 안 좋은 점들이 나타나기 때문입니다. 면역력도 약해지고, 스트레스도 쌓이고, 집중력도 떨어지게 됩니다. 이번 시간에는 잠 잘자는 법에 대해 몇 가지 알려드리겠으니, 확인해 보시길 바랍니다.

규칙적인 기상 및 취침 시간 정하기

항상 같은 시간에 기상 및 취침을 해야합니다. 그러다 보면 수면 시간 및 일정이 규칙적이게 됩니다. 먼저 취침 시간을 정해 시간이 되었을 때 누워있는 습관을 들이는 게 좋을 것 같습니다. 또한 주말에 몰아서 자는 것은 좋지 않은 방법입니다. 평일동안 만들어온 패턴이 깨지게 됩니다.

니코틴, 알코올, 카페인 등 섭취 피하기

수면을 방해하는 요소에는 니코틴, 알코올, 카페인 등이 있습니다. 늦은 시간에 알코올, 카페인을 섭취 했을땐, 잠을 잘 때 대사가 되기 때문에 숙면을 방해합니다. 니코틴 또한 자극제가 되므로 피하는 게 좋습니다. 카페인 같은 경우에는 오전에 마셔두는 게 좋습니다. 간혹 알코올을 섭취해야 잠을 잔다는 이들도 있습니다. 이는 수면의 질을 낮춰줄 뿐 절대 잠 잘자는 법이 아닙니다.

운동하기

낮에는 신체활동을 많이 해두는것이 좋습니다. 특히 잠들기 4~5시간 전에 가벼운 운동을 한 후 미지근한 물로 샤워를 하면 잠을 자는데 도움이 됩니다.

침대는 어둡고 건조하지않게하게 하기

침대 주변을 어둡게 하는게 좋습니다. 간혹 밝게 불을 켜고 자는 사람들도 있는데, 이는 얕은 수면이 되므로 깊은 잠을 잘 수가 없습니다. 또한 주변이 건조하다면 코가 막혀 입으로 숨을 쉬어 감기의 원인이 되며, 깊은 수면을 방해합니다.

침대에서는 머리 쓰지 않기

아무 생각도 하지 않고 여러 잡생각들은 다 잊어줍니다. 침대에 몸에 힘을 빼고 누워줍니다. 힘을 빼는 것에 집중하다 보면 잠이 들기도 합니다. 침대에 누워 회사 일 생각, 내일 시험 생각 등등 머리 복잡한 생각들을 한다면 수면에 방해가 될 뿐입니다.

낮에는 30분 이상 햇볕 쬐기

수면을 관장하는 호르몬은 멜라토닌이라고 합니다. 멜라토닌은 주로 규칙적인 생체 리듬으로 인해 밤에 수치가 높습니다. 햇볕을 쬔 직후 감소한 뒤 주로 12시간 뒤에 높아진다고 합니다. 멜라토닌이 높아지기 위해서 낮에 햇볕 쬐기는 꼭 해야 합니다.

잠 자기전 휴대폰 사용금지

잠을 자기전 휴대폰은 사용하지 않는 게 좋습니다. 이는 뇌를 자극하는 행위이므로 잠을 자는데 방해하는 요소가 됩니다. 잠들기 전에는 뇌를 차분하게 하는 게 더 좋습니다.